ADVERTENTIE

Lekker in de buitenlucht, genieten van al het moois om je heen én ondertussen gewicht verliezen.
Bijna iedereen kan fietsen en de kans op blessures is een stuk kleiner dan bijvoorbeeld bij hardlopen of voetbal. En het enige wat je nodig hebt is een fiets en wat tijd. De meesten van ons hebben die fiets wel in de tuin staan en tijd… tja.. die kunnen we maken.

Hoe het werkt? Het begint makkelijk, niet meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt

Voor mannen zo’n 2500 kcal en voor vrouwen zo’n 2000 kcal per dag. Niet te vet eten maar vooral de belangrijke bouwstoffen binnen krijgen. Eiwitten en koolhydraten zijn een belangrijke basis wanneer je gaat bewegen. Deze dragen niet alleen bij aan de sportprestatie zelf, maar ook aan het herstel na het sporten.

En met een goede bodem is het tijd om op de pedalen te stappen. Met een gewone stadsfiets kun je het prima af.

Hieronder vind je een schema. Deze is vrij simpel en gebaseerd op drie keer per week fietsen. Daarnaast is het schema geschikt voor iedereen met een fiets. Goede conditie of iets minder goede conditie, dat maakt niet uit. Er wordt hierin namelijk gesproken op algemene tempo’s. Duurtempo, vlot duurtempo, vaartspel.

Een lichaam in goede conditie heeft minder energie nodig

Het duurtempo is het fietstempo waarop je nog rustig kunt praten zonder veel te hijgen. Je hartslag is wat verhoogd. Vlot duurtempo is net een tikje sneller dan je gemiddelde duurtempo. Bij vaartspel fiets je in wisselende snelheden, een soort intervaltraining. Je bepaalt zelf de lengte en zwaarte van de snellere en rustigere stukken.

WkDag 1Dag 2Dag 3
1 4x  5 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 4x  5 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 4x  5 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
2 5x  5 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 3x  10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 5x  5 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
3 4x  10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 3x  15 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 4x  10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
4 2x  20 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 3x  15 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 2x  20 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
5 2x  25 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 2x  20 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 2x  25 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
6 2x  30 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 2x  20 min. vaartspel  5 min. heel rustig fietsen 2x  30 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen
7 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  40 min. vlot duurtempo 2x  20 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  40 min. duurtempo
8 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. duurtempo 2x  25 min. vaartspel  5 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. duurtempo
9 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. vlot duurtempo 2x  25 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen  60 min. duurtempo
10 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. duurtempo 2x  30 min. vaartspel  5 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  70 min. duurtempo
11 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. vlot duurtempo 2x  30 min. duurtempo  3 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  80 min. duurtempo
12 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  50 min. duurtempo 2x  30 min. vaartspel  5 min. heel rustig fietsen 10 min. duurtempo  2 min. heel rustig fietsen  90 min. duurtempo

 

Bron: wielersportinfo.nl

Je zult merken dat al na een paar keer fietsen je conditie vooruit is gegaan. Dat is weer gunstig voor je zomerlichaam. Een lichaam in goede conditie heeft minder energie nodig tijdens het fietsen en zal dus sneller vetten kunnen verbranden in plaats van koolhydraten.

We wensen je heel veel fietsplezier en horen graag van je welke mooie plekjes jij tijdens je ritjes hebt ontdekt.

Bicycle quote
Bicycle

Bewaren

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here